허리디스크에 좋은 운동 및 스트레칭 feat 정선근 교수님
허리디스크에 대한 이해가 필요하고, 이를 개선하기 위한 운동이 무엇인지에 대한 고민은 많은 이들이 공통적으로 가지고 있는 질문입니다. 특히, 현대 사회에서 앉아서 보내는 시간이 많아지면서 허리디스크 환자 수가 증가하고 있는 추세입니다. 이번 포스트에서는 서울대학교병원의 정선근 교수님께서 전해주신 허리디스크에 좋은 운동 및 스트레칭에 대한 정보를 자세히 알아보고자 합니다.
허리디스크와 운동의 관계
허리디스크는 일반적으로 디스크 내부의 수핵이 탈출하거나 찢어져 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다. 현대인들은 대개 장시간 앉아 있는 생활 패턴을 가지고 있어, 허리디스크의 발생 가능성이 높아집니다. 그러나 운동이 허리디스크를 치료하는 방법이라는 오해를 많이 하곤 합니다. 정선근 교수님에 따르면, 허리디스크는 운동으로 좋아지지 않는다는 것이 핵심입니다.
허리디스크가 발병하기 전에 허리 주변의 근육을 강화하는 것이 허리 건강에 유리하지만, 이미 발병한 경우에는 상황이 다릅니다. 그 이유는 운동이 허리디스크를 직접 개선하는 것이 아니라, 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 실제로, 많은 환자들이 허리디스크의 통증 때문에 운동을 시도하다가 오히려 증상이 악화되곤 합니다.
| 운동의 종류 | 효과 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 걷기 | 허리 주변 근육 강화 | 통증이 발생하면 즉시 중단 |
| 달리기 | 허리 디스크 주변 세포 활성화 | 발에 충격이 심할 경우 피해야 함 |
결론적으로, 허리디스크 환자들은 운동의 정의부터 재정의해야 합니다. 운동은 단순히 힘을 길러주는 것이 아니라, 허리의 안정성을 높이고 통증을 줄여주는 것이 어느 정도 가능하다는 점에 유의해야 합니다.
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정선근 교수님의 추천 운동: 걷기와 달리기
그럼에도 불구하고 정선근 교수님이 추천하는 운동 중에서 걷기와 달리기가 유일하게 허리 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 이 운동들은 허리 주변의 다양한 줄기세포를 활성화하여 세포 증식을 돕고, 결과적으로 허리디스크의 회복을 촉진시킵니다.
걷기와 달리기는 동안 발이 지면에 닿으면서 발생하는 미세한 충격이 중요한 역할을 합니다. 이러한 작은 충격이 허리디스크 주변의 줄기세포를 자극하여 디스크의 물리적 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 주기적으로 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 허리디스크의 수핵 내 수분 함량이 높았다는 결과가 있습니다. 이로 인해 꾸준한 운동이 허리 건강에 직간접적인 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.
| 운동 종류 | 주당 권장 거리 | 주의사항 | 주의해야 할 통증 수준 |
|---|---|---|---|
| 걷기 | 주 2~3회 30분 | 올바른 자세 유지하기 | 불편함이 없도록 걷기 |
| 달리기 | 주 1~2회 20분 | 천천히 시작하기 | 통증이 없을 경우 진행 |
이러한 사실들은 얼핏 듣기에는 간단해 보일 수 있지만, 체중을 지지하는 허리의 안정성을 고려할 때 매우 중요한 요소입니다.
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운동 중 주의사항
허리디스크 환자가 걷기와 달리기를 시작할 때 반드시 염두에 두어야 할 두 가지 유의사항이 있습니다.
첫째, 통증이 느껴질 경우 즉시 운동을 중단해야 합니다. 이는 허리디스크가 이미 심각하게 손상된 경우일 수 있으며, 운동이 오히려 악화시킬 수 있기 때문입니다.
둘째, 충분한 휴식도 중요합니다. 운동 후 허리도 아프지 않은 상태에서 며칠간 쉬어주는 것이 필요합니다. 몸은 운동을 통해 많은 자극을 받기 때문에, 쉴 때 몸의 회복이 이루어집니다. 적절한 자세로 휴식을 취하는 것이 좋으며, 허리 쿠션을 이용하거나 요추의 굴곡을 유지하는 방법도 효과적입니다.
| 주의사항 | 설명 |
|---|---|
| 통증 시 중단 | 통증이 발생하면 즉시 운동 중단 |
| 휴식 시간 확보 | 운동 후 충분한 시간 동안 휴식 취하기 |
이 두 가지를 잘 지키면, 단순히 운동을 하는 것 이상으로 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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디스코제닉 캐치와 병원의 도움
환자들은 운동을 진행하면서 종종 디스코제닉 캐치라는 현상을 경험할 수도 있습니다. 이는 앉았다가 일어설 때 허리가 곧바로 펴지지 않는 증상을 말합니다. 이러한 경우는 허리디스크가 심각하게 손상되었다는 신호일 수 있으며, 즉시 전문의의 진단을 받아볼 필요가 있습니다.
이러한 현상은 운동 후 심한 통증과 함께 나타나며, 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요합니다. 병원을 방문하여 MRI 촬영 등을 통해 허리 상태를 정확히 파악하는 것이 필요할 수 있습니다.
| 증상 | 조치 |
|---|---|
| 디스코제닉 캐치 | 전문가와 상담 |
| 심한 통증 | 즉각 치료 필요 |
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허리디스크 운동의 결론
결론적으로, 허리디스크는 운동으로 좋아지지 않으며, 좋은 자세가 허리의 회복에 더 효과적입니다. 정선근 교수님은 허리디스크 관리에 대한 원칙인 3마라! 3하라! 법칙을 제시합니다.
3마라
- 허리를 앞으로 구부리는 스트레칭은 절대로 하지 마라.
- 허리 주변 근력 강화 운동은 아프지 않았던 시기에만 시행하라.
- 허리 운동의 진도를 너무 빨리 진행하지 마라.
3하라
- 매일 가능한 범위 내에서 걷거나 달리기를 하라.
- 2차 자연복대 근육을 강화하라.
- 운동 후에는 충분히 쉬도록 하라.
이 규칙을 이해하고 따르는 것은 통증을 줄이고 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 허리디스크 치료는 느리더라도 꾸준히 나아가야 함을 잊지 마세요. 약 80%의 환자는 자연치유가 가능하다고 하니, 포기하지 않고 좋은 자세를 유지하여 위기를 극복하시길 바랍니다. 감사합니다.
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자주 묻는 질문과 답변
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Q1: 허리디스크 환자인데도 운동이 필요한가요?
답변1: 허리디스크가 발병하기 전에는 허리 주변 근육을 강화하는 운동이 도움이 되지만, 이미 증상이 나타난 경우에는 전문의의 상담이 필요하며 지나친 운동은 피하는 것이 좋습니다.
Q2: 걷기와 달리기는 반드시 해야 하나요?
답변2: 걷기와 달리기는 허리 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 통증이 느껴질 경우 중단해야 하며 본인의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
Q3: 허리디스크 치료에 얼마나 걸리나요?
답변3: 개인의 상태에 따라 다르지만, 대부분의 허리디스크 환자는 충분한 휴식과 적절한 운동을 통해 약 80%는 자연치유가 가능하다고 합니다.
허리디스크에 효과적인 운동 및 스트레칭 5가지!
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